눈떨림 증상 이 마그네슘 부족 이라는 얘기 많이 들어 보셨을 거에요. 스트레스와 현대인은 떼려야 떼어 놓을 수 없는 관계인데요. 스트레스가 누적되면 육체적, 정신적으로 힘들게도 하지만 신체 질환까지 유발할 수 있다는 사실 알고 계시죠? 어느 날 갑자기 한쪽 눈 밑이 파르르 떨리는 증상 많이 겪어보셨을 거에요. 눈 떨림의 원인은 마그네슘 부족, 마그네슘 많은 음식 8가지 알아볼까요?
눈떨림 증상과 마그네슘 부족
눈떨림 원인과 증상
자신의 의지와 상관없이 얼굴 반쪽이 씰룩거린다든지 한쪽 눈 밑이 파르르 떨리는 증상을 한 번쯤 겪는다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있는데요. 만약 증상이 지속해서 반복될 때는 전문의에게 검진을 받는 것을 추천해요. 마그네슘이 부족하게 되면 눈떨림 현상이 나타난다고 하는데요. 눈과 주변 근육의 탈수 현상이나 피로, 과로, 스트레스와 영양소 불균형 때문에 나타나기도 한다고 해요. 전신피로, 눈의 피로, 안구건조증, 카페인과 과도한 알코올 섭취도 원인이라고 해요.
눈 떨림 증상 완화하는 방법
충분한 휴식과 알맞은 음식섭취로 증상이 충분히 완화될 수 있는데, 스트레스를 줄이고 충분히 숙면을 취하면 증상이 완화된다고 해요. 컴퓨터나 스마트폰 사용을 줄여 안구 건조를 예방하는 것도 도움이 되구요. 미네랄은 우리 몸에 약 3.5%밖에 되지 않지만, 필수 미네랄 중 한 가지만 부족해도 우리 몸의 다양한 신체 조절 기능을 하지 못하게 되는 중요한 것인데요. 그 중에서도 마그네슘은 신체의 피로와 스트레스를 줄여주는 역할을 하는데요. 눈 떨림의 주요 원인 중 하나가 스트레스로 인한 마그네슘의 결핍이라고 해요. 신경과 근육에서도 마그네슘은 중요한 역할을 해요. 눈 떨림 등의 근육 경련도 마그네슘이 결핍될 때 자주 일어나게 되는 거라 마그네슘을 섭취해 주면 눈 떨림 증상을 완화 시킬 수 있어요. 마그네슘 권장량은 체내의 다양한 영양 상태에 따라 영향을 받기는 하지만 일반적으로 남자는 약 350mg, 여자는 280mg을 권장하고 있어요.
천연 진정제라고 불리는 마그네슘 많은 음식
1. 아보카도
아보카도는 마그네슘이 많은 음식으로 유명한데요. 아보카도는 철분과 비타민이 많이 포함되어 있을 뿐만 아니라 각종 미네랄도 많이 함유되어 있어요. 우리가 섭취해야 할 마그네슘이 많을 뿐 아니라 칼륨 성분이 나트륨을 조절해줌으로써 부종을 예방해주기도 해요. 마그네슘 성분으로 근육 경련을 방지하고 스트레스 해소에도 좋은 음식이에요.
2. 바나나
바나나 한 개에 약 48mg의 마그네슘 함유되어 있다고 해요. 바나나가 주는 포만감으로 과식하지 않을 수도 있고, 저녁에 바나나를 먹으면 숙면을 하는 데 도움이 되기도 하는데요. 바나나에는 마그네슘이 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라, 무기질, 비타민도 많이 함유되어 있어요. 바나나는 껍질이 거뭇하게 되었을 때 영양소가 가장 많다고 해요.
3. 견과류
견과류를 먹는 것만으로도 눈떨림 증상 완화에 큰 도움이 되는데요. 아몬드, 해바라기 씨, 호박씨 등에도 많은 양의 마그네슘이 함유되어 있어요. 아몬드는 100g당 240mg, 해바라기 씨에는 100g당 315mg, 호박씨에는 100g당 530mg 정도의 마그네슘이 들어 있어요. 이 밖에도 각종 비타민과 오메가 3가 풍부해 노화 예방 및 기억력향상에도 좋아요. 하루에 한 번 정도 한 줌의 아몬드를 섭취하는 것만으로도 권장량의 마그네슘을 섭취할 수 있어요.
4. 다시마
다시마에는 100g당 무려 760mg이 함유 되어 있어요. 다시마의 효능은 피부미용과 변비에도 탁월한데요. 다시마는 마그네슘이 많은 음식 중에서도 압도적으로 많은 양을 함유하고 있어요. 비타민C, 비타민E, 아연 등도 많이 함유되어 있어 노화 방지, 피부 미백 등에도 효과적이며, 알긴산과 라미딘 성분은 장운동을 촉진해 변비를 개선하는데 도움을 주는 아주 좋은 음식이에요.
5. 콩
밭에서 나는 소고기로 널리 알려진 콩에는 100g당 215mg의 마그네슘이 함유되어 있어요. 칼슘, 엽산, 비타민, 필수지방산까지 몸에 좋은 영양소가 풍부해 항암작용, 노화 예방, 두뇌발달 등에 효과적인 음식이에요.
6. 낫토
삶은 대두를 낫토균으로 발효시킨 일본 전통 생청국장을 낫토라고 하는데요. 우리나라의 청국장은 찌개로 끓여 먹지만, 낫또는 열을 가하지 않고 생으로 먹었을 때 낫토의 효능을 제대로 발휘한다고 해요. 콩의 영양성분을 그대로 보유하고 있으며 발효 후 새로운 영양소들이 추가되어 그냥 콩을 드시는 것보다 건강에 좋다고 해요. 50g에 약 50mg의 마그네슘 함유되어 있다고 해요. 낫또는 1g에 무려 10억 마리 이상의 유익균과 풍부한 식이섬유가 들어있는데요. 장의 노폐물을 제거하는 장 청소부 역할을 해주어 변비로 고생하는 여성 분들이나 아이들에게 아주 좋은 음식이에요.
7. 메밀
메밀은 원기회복을 위한 음식으로 잘 알려져 있는데요. 100g당 229mg의 마그네슘이 함유되어 있어요. 많은 양의 마그네슘이 들어있는 음식 중 하나에요. 메밀에 들어있는 루틴성분이 고혈압과 당뇨, 암 등을 예방해 주고, 케세르틴 성분은 항산화와 항균작용을 도와준다고 해요. 아연성분 역시 풍부하게 들어 있으므로 세포보호와 면역기능에도 도움을 준다고 해요.
8. 녹색 채소
시금치, 케일 등 엽록소를 가지고 있는 녹색 채소도 많은 마그네슘을 함유하고 있어요. 하지만 음식으로 가공하거나 조리하면 80% 이상이 손실되어 충분히 섭취할 수가 없으므로, 가공과 조리 없이 날것으로 섭취하는 것이 좋다고 해요. 익혀 먹지 말고 샐러드나 날 것으로 먹는 게 좋겠어요.
마무리
눈떨림 증상은 마그네슘을 섭취하고 충분한 휴식을 취하면 완화된다고 해요. 하지만 눈떨림이나 한쪽 얼굴의 떨림이 지속되면 건강에 이상이 있을 수 있으니 꼭 전문의의 진단을 받아보기를 추천해요.
